Iniziamo col dare qualche suggerimento su come prepararsi all’arrivo della stagione estiva.
- Prima cosa che segnaliamo è quella di curare e non trascurare il proprio fisico. Quindi, da marzo ad aprile, sarebbe opportuno seguire una tabella semplice ma efficace.
- E’ giusto tenere sotto controllo il proprio peso, quindi un’alimentazione varia e mediterranea.
- Iniziare con una camminata quotidiana di circa un’ora per la prima settimana.
- Per chi ha la possibilità di recarsi in una palestra, questo è il momento buono per seguire un programma specifico per potenziare i muscoli del tronco. Dorsali e lombari sono quelli che soffrono di più gli sforzi eccessivi estivi.
- Dopo una settimana di cammino, si può iniziare a correre per 20-25 minuti a seduta, alternando le uscite a giorni alterni.
- Si consiglia di effettuare comunque e sempre gli esercizi di stretching (da effettuare dopo un leggero riscaldamento) prima di iniziare la vera e propria seduta e al termine di questa con degli esercizi di scarico (poche ma precise posture di almeno 20-25 secondi ciascuna).
Tabella mesi marzo-aprile
- I settimana: cammino 1 ora tutti i giorni;
- II-III settimana: corsa lenta 20-25 minuti (3 sedute settimanali);
- IV-V settimana: corsa lenta 35-40 minuti (3 sedute settimanali).
Appuntamento per fine aprile con i prossimi consigli di Antonio.
